Sin endulzar las cosas, las bebidas edulcoradas son los refrescos o gaseosas, jugos de frutas, bebidas energéticas, agua de sabor, leche de chocolate, y te o café al que se le añade azúcar.
Una bebida embotellada en envase de 20 onzas contiene entre 15 y 18 cucharadas de azúcar—lo mismo que tiene una barra de chocolate.
Tomar 8 onzas de bebidas edulcoradas diariamente por un año contribuye al riesgo de estar en sobrepeso e incluso padecer obesidad. La obesidad está estrechamente vinculada con la prediabetes y la diabetes.
La diabetes a su vez, eleva su riesgo de padecer enfermedades del corazón, renales y hepáticas, además de un infarto.
Las personas que ingieren una o dos latas de soda al día, aumentan su riesgo de padecer diabetes tipo 2 hasta en un 26 por ciento, comparadas con quienes no beben sodas.
Limite su consumo de jugos frutales
A pesar de tener más nutrientes y contener solamente azúcar natural, el 100 por ciento de los jugos hechos a base de frutas, típicamente contienen tanta azúcar y calorías como los refrescos o gaseosas.
Cuatro gramos de azúcar equivalen a una cucharada pequeña.
La recomendación médica señala que:
- Los neonatos no deben consumir azúcar
- Los niños entre dos y cuatro años no ingieran el equivalente a cuatro cucharaditas de azúcar
(16 gramos) - Los niños entre los cuatro y ocho años de edad, no deberán consumir más de tres cucharaditas o lo que equivale a 12 gramos
- Los pre-adolescentes no deberían consumir más de entre cinco y ocho cucharaditas (20-32 gramos)
- La mujer adulta no debería consumir más de 24 gramos que equivalen a seis cucharaditas
- El hombre adulto no debería consumir más de 35 gramos, o lo que es igual, nueve cucharaditas.
Consejos para evitar las bebidas edulcoradas
- Prefiera el agua o la leche (para los mayores de dos años se recomienda leche semidescremada al 1% o totalmente descremada
- Almacene agua en el refrigerador ya sea en una jarra grande o enbotellada
- Para de vez en cuando
- dele sabor al agua agregándole pepino, fruta fresca e incluso hojitas de menta
- congele jugos hechos de fruta al 100% en una bandeja para hacer cubitos de hielo y añada un cubito a su vaso con agua
- También puede ponerle un chorrito de jugo natural a su vaso con agua.
- Reduzca su ración al consumir refrescos o gaseosas y limitese a beber no más de ocho onzas de forma esporódica.
¡CUIDE SU SALUD! (incluida su dentadura).
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